携手健康网携手健康网

健身房有看起来十分复杂的器械

来源:腾讯网

准备好装备,迈入健身房,却发现健身房不仅仅只有跑步机、哑铃、杠铃等,还有许许多多看起来十分复杂的器械,千万不要慌,这些器械的用处听壁虎君细细道来(由于健身器械五花八门,所以壁虎君这次只总结了一些经典的、常用的器械)。

虽然器械很多,但是如果有些器械不认识,通常都有说明贴在器械上,让大家参考,上面标注着锻炼的肌群、使用方法。自己使用的时候,先将器械调整到适合自己的高度,重量也要调整到适合自己的重量,以防健身中引起受伤。用完后要擦干自己的汗渍,保持器械的干净。

1

平板卧推架

适合动作:平板卧推

目标肌群:胸肌、肱三头肌和三角肌

平板卧推架是最常见的健身器械,而且是最受欢迎的器械之一。经常可以看到一群人围着几个平板卧推架来进行胸肌训练。

2

坐式推胸训练器

适合动作:推举

目标肌群:胸肌、肱三头肌

坐姿推胸训练器锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌,使用坐式推胸训练器,可以有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

3

史密斯架

适合动作:推举、卧推、深蹲、划船

目标肌群:三角肌、胸肌、腿部肌肉、背部肌肉

这也是一个综合性较强的健身器械,可以通过改变健身动作来锻炼身体各部位的肌肉。它的款式众多,也是为了健身者想锻炼不同部位而设计的。

值得注意的是:史密斯机上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向,使其不会前后倾倒,更不会左右歪斜,而挂钩更是保证了没力气时能够防止被器械压倒。虽然安全舒适,但并不等于真正的杠铃训练。

4

龙门架

适合动作:侧平举、绳索夹胸、直臂下压、绳索弯举、绳索屈臂下压

目标肌群:三角肌、胸肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌(与上方一一对应)

龙门架是健身房专用健身器材,跟其它健身器材不同的是,他的训练功能多,被称为是综合训练器,可以训练全身各部位肌肉。是健身房中比较大的常见训练器材。庞大的外表下有许许多多的功能供大家使用,而且可以根据自己的需求可以进行大的调整。

5

牧师椅

适合动作:二头弯举

目标肌群:肱二头肌

牧师椅杠铃弯举也叫做斜托弯举,是训练二头肌最好的方法之一。牧师椅可以全过程都保持肱二头肌的紧张感,这样才能更好地刺激到我们的二头肌。

6

坐式屈腿训练器

适合动作:腿屈伸

目标肌群:大腿正面、股四头肌

坐姿屈腿训练器主要锻炼大腿正面群肌,使大腿前部更加有型。与他对应的是腿弯举训练器,这个器械锻炼的是股二头肌,也就是内侧肌肉群。

7

椭圆机

椭圆机又叫太空漫步机,作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械,它受到不少使用者和专业人士的喜爱。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。