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瘦人健身要怎么样才可以增加体重

很多瘦子的体重都非常的轻,这其实是一种生理病态的体现,所以很多的瘦子健身都想要增加体重。但是很多人发现自己用了很多方法体重却没有多少的增长。那么你觉得瘦人健身要怎么增体重吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

瘦人健身怎么增体重

饮食上瘦人健身如何增体重

1.增加能量的摄入,每天需要比普通人多增加500kcal的热量,并且进餐时要注意,先吃营养密度高的食物,如:肉/鱼/鸡蛋等,再吃其他的食物,这样身体才能有多余的能量供肌肉的生长。

2.调整膳食的机构,健身的人可以把蛋白质提升到1.6g/kg(每公斤体重1.5g蛋白质),不运动的人可以稍微降低一些到1.2g即可。脂肪,高脂肪的食物有很多,但是一定要注意,奶油等甜食/油炸类的食物还是要少吃,机体想要增重不单单需要热量就可以,还需要高营养的配合,高营养高脂肪食物,除了肉/深海鱼/蛋/植物油等,还有各类的坚果,可以每天可以增加坚果的量。碳水化合最好的食物如:大米/面粉/山药/土豆/藕/荸荠/木薯等等作为主食最好。另外在增加一些高糖的水果,如:桂圆/芒果/荔枝/菠萝蜜/牛油果以及香蕉等。

3.调整进餐的频率,进餐频率的调整,可以由原来的三餐调整为五餐,五餐中的饮食原则越丰富越好,每餐不要吃的过饱,能量充足即可。

瘦人健身怎么增体重

运动上瘦人健身如何增体重

1.抗阻训练,抗阻的训练可以更好的促进骨骼肌蛋白质的合成,另外还能增加瘦体重,瘦体重的增加也会使体重相应的增加。训练时强度以8-10RM为主。主要的训练动作有:杠铃平板卧推/史密斯训练器械的平板卧推和上斜卧推/器械坐姿飞鸟/器械坐姿夹胸/俯卧撑/哑铃的平板卧推或上斜卧推以及平板仰卧飞鸟/史密斯训练器硬拉,俯身划船/训练凳挺身/杠铃硬拉等等。

2.心肺耐力训练,心肺耐力训可以很高的提高身体的有氧适能水平,还可以提高血液的再分配能力以及肌肉利用氧的能力,有助于帮助促进抗阻训练,对瘦体重的增加也能起到非常好的作用,需要注意的是,控制好每次运动的时间,通常控制在25分钟以内是最好的。主要训练方式:跑步/跳绳/踏板/台阶练习等。

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