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健身房最实用高效的增肌训练

2016/12/29 10:52:36 来源:携手健康网
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本文重点:对于好身材的标准,增肌和减脂是一样的,下面介绍七种健身房最高效实用的增肌训练。

    对于好身材的标准,增肌和减脂是一样的,下面介绍七种健身房最高效实用的增肌训练。

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健身房最实用高效的增肌训练

  引体向上呼气引体,上背肌群发力将上臂往内夹,拉至最高处稍停顿吸气下落,腰腹背部始终收紧,小臂始终与地面垂直,硬拉拉起后呼气,起始动作臀略高于膝盖,伸髋将杠铃贴着小腿拉起吸气下放,手臂始终垂直于地面,腰背始终挺直,窄握划船呼气拉动,把握与胸同高,手肘朝身后夹。相信很多男生一直困惑在如何增肌上面,下面小编就来为你们放大招了!赶紧来看看吧!

  健身房的增肌训练:

  1、引体向上

  呼气引体,上背肌群发力将上臂往内夹,拉至最高处稍停顿。

  吸气下落,腰腹背部始终收紧,小臂始终与地面垂直。

  2、硬拉

  拉起后呼气,起始动作臀略高于膝盖,伸髋将杠铃贴着小腿拉起。

  吸气下放,手臂始终垂直于地面,腰背始终挺直。

  3、窄握划船

  呼气拉动,把握与胸同高,手肘朝身后夹,夹紧肩胛骨。

  吸气放回,肩膀始终下压。

  4、器械划船

  呼气拉回,夹紧肩胛骨,稍停顿。

  吸气前放,肩膀朝前打开,躯干始终挺直,膝盖微屈。

  5、杠铃弯臂举

  呼气举起,双手距离与肩同宽,身体不能晃动,肩关节,上臂固定,举到最高处稍停留。

  吸气下放,下放至最低点不可完全放松,保持肱二头肌紧张。

  6、锤式弯举

  呼气举起,手肘朝斜后方,身体不能晃动,肩关节,上臂固定,举到最高处稍停留。

  吸气下放,拳眼朝上,下放至最低点不可全放松,保持二头肌紧张。

  7、侧支撑抬臀

  起身时呼气,落下时吸气。

  技巧:抬臀用力收腹会让腹肌发力感更好。想修炼好身材,就赶快行动起来。

    上文为大家介绍了健身房最实用高效的七种增肌训练,希望上文的分享能够帮到大家。

标签:健身房 增肌 高效 
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